寝不足で肌が荒れた経験ありませんか？実は〇〇が原因なんです。

皆さん、

こんな経験ありませんか？

ニキビができていることに気付いて

思い返してみると、

「そういえば最近手不足だったな・・・」

僕はニキビができる原因の大体がコレです。

皆さんはどうでしょうか。 

なぜ肌荒れするのか

調べてみたところ、

ニキビを改善、予防する習慣

のランキング５に

睡眠関係のことが３つも入っていたんです！

驚きですよね。

そのくらい

肌のトラブルから避けるには

睡眠がとても大切なんです。

寝る前に少し工夫をすれば、

綺麗な素肌を手に入れる

ことができるのでぜひ読んでください！

まず、なんで寝不足で

肌が荒れるのか

簡単にお話ししていきます。

ずばり「ホルモン」が関係しているんです。

ホルモンって言ってもたくさんありますよね。

その中で、肌荒れが関係しているホルモンは

「成長ホルモン」

「睡眠ホルモン」

の２つなんです。

まず「成長ホルモン」から

原因を見ていきましょう。

成長ホルモンですが、

子供だけに働くようなイメージがありますが

大人にとても重要なんです！

肌のツヤを改善したり、

乾燥しにくくしてくれます。

とても重要なのが、

ターンオーバを促進してくれます。

肌を綺麗に保つ機能ですね！

ターンオーバは今後の肌の人生を

左右するほど大事なので、

よくわからない方は

下記に僕が書いた記事を張っておくので

読むことをお勧めします！！

次に「睡眠ホルモン」です。

肌に悪い物質を除去してくれたり、

肌の老化を遅らせてくれます。

しかも、成長ホルモンの分泌を促すそうなので

重要そうですね！

じゃあどうすれば

「成長ホルモン」

「睡眠ホルモン」

 が分泌されるの？

とても簡単です！

睡眠の質を上げること

睡眠の質を上げることは

なんとなく知識があるのではないでしょうか？

寝る前にカフェインを摂取しないだとか、

画面を就寝の１時間以内には見ないだとか

そのくらいの知識で大丈夫です。

ゆっくり時間をかけて慣らしていきましょう。

プラスαでお話しするなら。

朝目覚めたら太陽の光を５分くらい浴びると、

夜自然に眠りにつける

ようになるらしいですよ。

ちなみに豆知識ですが、

手のひらは日焼けがしないので

手のひらを太陽の光に当てると

日焼けしないですね！

夕日を見るのも睡眠を促しますよ。

光、香り、音などの優しい環境が

睡眠にいいらしいです。

気が付いたときにできるのがいいですね！

ぜひ今からやってみましょう！

よければターンオーバーについて

ご覧になってくださいね！

bihada-yuki.hatenablog.com

肌荒れのこと調べたら毎回「ターンオーバー」っていう単語出てくるけどなに？

肌のトラブルに関して調べたらよく

「ターンオーバーが乱れて肌が・・・」

なんいうフレーズ、よく聞きますよね？

昔の僕はその都度、

「ターンオーバーってどういうこと？」

「とりあえず書いてるんじゃない？」

って思ってました。

ですが今の僕は、

ターンオーバー知ってるほうが

肌荒れの改善に繋がるよ。

これ知ってないと苦労しちゃうよって言えます。

ターンオーバーとはなにか、

それと、乱れたらなぜ肌荒れが起きるのか

お話ししていきたいと思います。

毎回「ターンオーバー」という単語が出てきて

無視しがちですが、

肌との関係性を知って、

美しい素肌を目指しましょう！

ターンオーバーってなに？

簡単に言うと肌の生まれ変わりです。

肌の奥、基底層にある母細胞から

新しい細胞が生まれ

成長しながら上へあがっていき、

最終的に垢となって剥がれ落ちるまでの

サイクルをターンオーバーと呼んでいます。

このサイクルが乱れずスムーズに行われると

健康な美しい肌が保てます。

じゃあこのサイクルが

乱れたらどうなるのでしょう。

健康な肌は約３０日サイクルと言われています。

ところが遅れてしまった肌は、

バリア機能が低下して、乾燥や、肌荒れが

起きてしまいます。

ですが、この遅れが続くとメラニン

という物質が蓄積して

色素沈着してしまった結果。

シミの原因になります。

「逆に速い場合。」

速い場合は新しい肌が速くできるんだから

いいことじゃん。

って思いません？

ですが違うんです。

細胞がが十分に作られないまま、肌の表面に

押し上げられてしまうため

外の刺激にとても弱いんです。

これが乾燥の原因になったりします。

僕的にですが一番嫌な

毛穴が目立つ原因になることですね。

なので速くても遅くてもダメで、

しっかりサイクルの期間を

守ることが大切なんです。

ターンオーバが乱れないようにするために、

乱れる原因をお話ししていきます。

内部の原因は、

加齢や栄養バランスの崩れ、

ターンオーバを促進する

ビタミン不足がよく聞かれます。

睡眠や栄養バランスの整った

食事を心がけるなど、

体の内側から整えていくのはとても大切です。

外から受ける影響は、

• 紫外線
• 乾燥

です。

肌が紫外線によるダメージを受けたり、

乾燥したりすると、

肌内部を守ろうとターンオーバのスピードが速くなります。

対策としては、

日焼け止めなどで、肌を紫外線の

影響から守りましょう。

紫外線は５月あたりから７月にかけて

ピークを迎え、

９月にかけて落ち着いていきます。

早めの

紫外線予防をしましょう！

乾燥は、今マスク生活で悩まされている方が

多いのではないでしょうか。

マスク乾燥の対策を書いた記事を下に

貼っておくので是非読んでください！

乾燥は美肌の敵なので改善したいですよね！

これでターンオーバという単語が

沢山出てきても、

余裕ですね！

綺麗な素肌を手に入れるには根気が必要ですが、

一緒に綺麗な赤ちゃんのような素肌

今日から

目指していきましょう！！

bihada-yuki.hatenablog.com

割とやりがちな保湿したのに無駄になってしまうこと

皆さん毎日保湿していますか？

毎日頑張っている肌に色んな

保湿していますよね。

でも、もしかしたらその保湿無駄になっているかもしれないですよ？

毎日欠かさず保湿をしているのに無駄になってるなんて知ってしまったらショックですよね。

大丈夫です。この記事を読んでくれたあなたは、

今後無駄な保湿をし続けることはないはずです。

でも、知らなかったら

無駄なお金や時間

綺麗な肌まで

手に入らないかもしれません。

ちなみに僕はこれを始めてから

保湿力がグンッと上がったんですよ！

なので今から話す内容は絶対覚えてくださいね！

じゃあ無駄にしないためにどうすればいいの？

とても簡単です。

それは

「保湿するタイミングです！」

この記事を見てくれているあなた！

いつ保湿してますか？

保湿するタイミングって割とありますよね。

そして保湿する前、大体洗顔していませんか？

ここが重要なんです！

ここさえ気を付ければ無駄になること

なんてありません。

では、特にやりがちなお風呂上りのシーンで

お話ししていきましょう。

• お風呂を出ます。
• 体を拭きます。
• 服を着ます。
• 髪を乾かします。

あなたは、どのタイミングで保湿をしますか？

正解は、

「お風呂を出た直後」なんです。

ここで保湿をしないと保湿が無駄に

なってしまうんです。

では、なぜそうなってしまうのか理由を

お話ししていきますね。

お風呂の中ってとても保湿・保温されている

状態なんです。

一方外はどうでしょう。お風呂に比べて

保湿も保温もされていませんよね。

この状態で外に出たらどうなるかというと。

肌の表面の水分が一気に蒸発するんです。

その時、肌の水分も一緒に

持っていかれるので乾燥してしまうんですよね。

せっかくお風呂で保湿状態になっていたのに

保湿のタイミングを間違えただけで

乾燥状態になってしまうんです。

もちろん乾燥状態より保湿状態で

保湿剤を塗ってあげる方が 

抜群に保湿効果高いですよね。

保湿のタイミングを変えるだけなので

今すぐ出来るはずです。

実践してみましょう！

とにかく顔を拭いたらまず、保湿！

僕なんか濡れてるのに保湿する

勢いでやってます笑

これで、

「保湿したのにもう乾燥してしまってる…」

なんてことももうないですね！

これで、

「保湿状態も今までよりも維持できますよ！」

そのマスク危険！今のご時世だから気にしないといけないこと「後編」

前編でお話しした２つ当てはまることは

ありましたか？

マスクを着けて生活するのが当たり前なので

気にかけないで当てはまってしまった方

いるのではないでしょうか。

もし、前編を見ていない方は損をしないためにも

ご覧になってください。

前編に続いて３つ目から

お話ししたいと思います。

３つ目は「乾燥」です。

僕はこれに悩まされました。

これで悩まれている方

結構いるんじゃないでしょうか、

「え、マスクするんだから乾燥しなくない？」

「むしろ潤うんじゃ」

って思いますよね。 

ですが、違うんです。

皆さんこういう経験ありませんか？

お風呂上り顔を拭くじゃないですか。

そしたら

さっきまですっごい

潤っていたはずの肌が一瞬にして

サッと乾燥した経験。

「なんで！おかしいと思いません？？」

お風呂の中は湿度も高くて水にも濡れて

これでもかってくらい保湿された状態なのに

お風呂から出た瞬間乾燥するあの現象。

実はマスクをしているのに乾燥する

原因と同じことが

起こっているんです。

これは、マスクの中と外で生じる

湿度差と温度差が関係していて、

マスクの中は湿度も温度も高いですが、

一方外はマスクの中と比べ

湿度も温度も低いです。

この状況でマスクを外すと一気ににマスクの中の水分量がなくなり、肌の水分も一緒に外へ持っていかれることで乾燥するらしいです。

お風呂と全く同じですよね？

そして、マスクはこうした乾燥を

一日に何度もしてしまいます。

食事や飲み物を飲むとき、外さなくてもズレて

きてもこうした乾燥を繰り返してしまうんです。

やはり一日に何度も乾燥してしまうと肌の保湿力じゃ間に合わなくなって乾燥してしまうんです…

これをいかに避けるか考えたら流石に一日中

飲食を我慢するのは他に影響がありそうですし

実際無理ですよね。

なので、前編でお話しした、

保湿力の高い物を使うとか

一番理想なのが、”こまめに保湿”することです。

保湿スプレーは化粧の上からできるので

いいアイテムですね！！

「今から、明日からやってみましょう！」

４つ目は「繊維などの刺激」です。

肌がマスクの繊維に負けてしまい、

肌荒れが起きてしまうケースです。

また、洗えば繰り返し使えるマスク特有の、

繊維に残った洗剤成分が刺激となってしまう

可能性もあるんです。

これが解決できないと、マスクを着けている

以上どれだけ保湿など頑張っても

肌荒れは改善できないですね！

ちなみに僕は、布マスクを使っているんですが

全部洗濯機の中だったので仕方なく使い捨てを

使ったことがあったんです。

そしたらビックリ、その日だけでで肌が赤くなっていて荒れてしまったんです。

そのくらい、繊維の刺激は

”肌にダメージ”があるんです…

解決策としては、

とにかく”肌に優しい素材”のマスクを

使うことです。

今はマスクの種類が豊富なので、優しい素材で

自分にあったマスクが見つかると思います。

そして、マスクを手洗いしている方は

洗剤が残らないようよく濯ぎましょう。

これが出来れば、今のマスク生活で

肌が荒れることはないでしょう！

「マスク生活ともに乗り越えていきましょう！」

そのマスク危険！今のご時世だから気にしないといけないこと「前編」

皆さんマスクを着用する機会が増えましたよね。

マスク着用は外出る際の

当たり前になっています。

そんな毎日着用するマスクについて

お話しようと思います。

「毎日マスク生活」

それと伴って肌荒れやニキビに悩まされる方が

増えたのではないでしょうか。

現に今この記事を見てくださっている

あなたも悩まされているのではないでしょうか。

乾燥ですか？ニキビですか？

実は僕も肌荒れ増えました…

とくに乾燥！マスクしているから

乾燥しないでしょって思っていたんですが、

違ったそうです…

でもあることに気を遣ったら

乾燥しなくなったんです！

マスクの肌荒れによる原因は４つあります。

今、原因が４つ出てこなかったあなた！

このマスク生活が終わるまでずっと

肌荒れは解決しませんよ？

解決したいならこの記事を

読むことをお勧めします。

さて、まず一つ目の原因は

「摩擦による刺激」です！

これはすぐ気づく原因ではないかなと思います。

これは頬のあたりが肌荒れやかぶぶれている

方が当てはまると思います。

マスクが肌に直接触れる部位ですね。

マスクの繊維が皮膚の表面の必要な

角質を削り取ってしまうんです。

そうすると、肌のバリア機能が低下。

荒れてしまいます…

とくに摩擦による肌荒れは看護師とか受付、

会話が多い職種の方がなりやすいです。

どうしても口を動かす以上マスクが擦れるのは

避けれないです…

なのでなるべく摩擦を少なくする

事に力を入れています。

まず一つ目は保湿剤です。

あなたは何の保湿剤を使っていますか。

いろんな保湿剤の中でマスク生活にぴったりなのが”ワセリンとオイル系”の保湿剤なんです。

落ちにくさが段違いに良いのでマスクが擦れても

落ちずしっかり肌を守ってくれるんですよね。

とくに”バージンココナッツオイル”

がイチオシです！

髪を含め全身に使えるのでコスパもいいです。

ですが、ココナッツオイルが体に合わない方もいるかもしれません。 

でも安心してください。

その場合は料理に使ってしまえばいいので

もったいなくないんです。

買ったけど体に合わず捨ててしまった方もいるんじゃないでしょうか。

でもココナツオイルは料理にも使えるのでそんな心配はいりませんね！

さらに、メイクの上からかけれる

スプレータイプの保湿剤があれば完璧ですね！

こまめに保湿して摩擦の少ない環境を

作ってあげることが大切です！

摩擦はマスクの種類や大きさも関係しています。

今ものすごいマスクの種類ありますよね。

自分の顔にあった大きさはもちろん。

摩擦の少ない素材でできた

マスクを使うようにしましょう。

化学素材を使っていないものや

コットンでできているもの。

マスクの種類は豊富なので調べれば

簡単に見つかります！

そして二つ目は「蒸れの影響」です。

マスクの中は高温多湿になるので、

細菌や雑菌がどうしても

増殖しやすくなるんです。

皆さんアクネ菌聞いたことありますよね？

そう、ニキビの原因！

”ニキビの素”といってもいいくらいです。

そのニキビの素が

増殖しやすくなっているんです。

しかもマスク生活だからこそ注意しないと

増殖しやすくなる原因があるんです。

特に女性の方・花粉症の方

よく聞いてくださいね！

毎日マスクを着けるのに使い捨ては

もったいないので布マスクを

使う方が多いのではないでしょうか。

使うたびに洗うのが面倒くさくて

洗わずに使っていませんか？

煮沸消毒していますか？

女性の方メイクして、その日に落とします。

しかし、洗っていないマスクはどうですか？

花粉症の方、毎日くしゃみしますよね。

僕も花粉症なので辛さほんとにわかります。

洗わなかったらどうですか？

ニキビの素増殖し放題です…

さらに、マスクの摩擦で肌のバリア機能が低下！

そりゃあニキビ出来てしまいますよね…

近くのコンビニの距離でも一度着けたら

洗うようにしましょう。

ちなみに、化粧が付いたままだと６時間で

酸化皮脂という肌にダメージを与える物質に

変わるらしいですよ！

もし今洗っていないマスクある方今すぐ

洗濯機の中に入れて下さい！

後編に続く…

夏に〇〇しないと、年を取るにつれて肌がボロボロになる話。

あなたに質問です。

特に夏、

外に出るとき最も気を付けてる事は何ですか？

もし、今からお話しする〇〇じゃなかった場合、あなたは将来お肌がボロボロになっているかも

しれないですよ…

では、それは何かお話していきますね。

お肌を綺麗に「する・保つ」って

ホントに大変ですよね。

効果が一日で出ることもなく

「これ綺麗にいなってるのかなとか」

「昨日綺麗だったのにすごい荒れてるとか…」

特に女性はホルモンバランスが

乱れやすいですし。

そのくらいお肌を綺麗にするって大変なんです。

でも、大丈夫です！

肌荒れは原因が多いだけなので、

一つ一つ解消していきましょう！

では、「夏に気を付ける〇〇」一緒に

解決していきましょう！

あなたは、最初に質問した問いに対してなんと

答えましたか？

汗をかくのでメイクだったり、いろいろあると

思うんですけど、

一番大事なのって日焼け対策「日焼け止め」

なんです！

肌って紫外線に本当に弱くて

肌荒れ・乾燥・しわ・シミ

に繋がるんですよ。

全くいいことないですね…

なぜかというと

メラニン反応が起こるからなんです。

紫外線によって細胞にダメージが及ぶと真皮に

これ以上紫外線が届かないようにするために傘のような役割のメラニン色素を生成するんです。

これが長年生成され続けた結果シワやシミに

なったりするんですね。

ちなみに

イメージつけやすく言うと厳密には違いますが、

「皆さんフライパンで料理している時を

　思い浮かべてください。」

野菜や肉炒めた時、焦げではなく

飴色・きつね色になりますよね？

アレです。紫外線対策しないと、

あなたの肌でこんなことが起こっているんです。

ゾッとしますよね…

この記事を見ている方、

「今から日焼け止めクリーム塗りましょう。」

女性の方であれば、下地に使える日焼け止めを

使えば楽ですね！

でも中には、肌に合わず荒れてしまった経験を

した人もいると思います。

日焼け止めを買う際にここだけ注意してもらいたいポイントがあります！

それは、酸化亜鉛です。

毛穴が目立たなくなる系の

下地や日焼け止めによく含まれているんですが。

肌に合わないことや、そもそも肌に

よくないことで、逆に肌の調子を

悪化させる事があるのでこの成分が

入っている物はやめましょう！

これを習慣にすれば年をとってもツルツル肌で

今と変わりのないきれいな

肌を保つことが出来ますね！

今日から酸化亜鉛の入っていない「日焼け止め」使っていきましょう！！